CrossFit

CrossFit und funktionelles Fitness kombinieren Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination in hochintensiven Trainingseinheiten. Durch die abwechslungsreichen Belastungen werden sowohl die Muskulatur als auch das Herz-Kreislauf-System gefordert. Eine gezielte Sporternährung hilft dabei, die Leistung im Training zu unterstützen und die Regeneration zu optimieren.

Vor dem Training

Für intensive WODs (Workout of the Day) lohnt es sich, die Energiespeicher vor dem Training zu füllen. Eine leicht verdauliche Mahlzeit mit Kohlenhydraten und etwas Protein etwa 2–3 Stunden vor dem Training schafft eine gute Grundlage.

Liegt die letzte Mahlzeit länger zurück oder bleibt vor dem Training wenig Zeit, kann ein leichtes Sportgetränk eine praktische Ergänzung sein.

Empfohlene Produkte

• Hydrate & Perform für intensive Trainingseinheiten. (Isostar Hydrate & Perform Lemon - Sportgetränk)
• Electrolyte Tabs, wenn du bei kürzeren oder lockeren Trainings vor allem Flüssigkeit und Elektrolyte zuführen möchtest, ohne zusätzliche Kohlenhydrate. (Isostar Electrolyte Immunity Tabs Lemon 90g)

Während des Trainings

Die meisten CrossFit-Einheiten dauern zwischen 45 und 75 Minuten. In diesem Fall reicht Wasser oder ein Elektrolytgetränk meist aus. Bei längeren Trainingseinheiten, mehreren Sessions pro Tag oder hohen Temperaturen steigt jedoch der Bedarf an Flüssigkeit und Energie. Dann kann eine gezielte Kohlenhydratzufuhr helfen, die Trainingsqualität aufrechtzuerhalten. Richtwert ca. 30-60g Kohlenhydrate pro Stunde.

Geeignete Produkte

• Fast Hydration Ready to Drink (Isostar PET Orange 500ml)
• Long Energy Gel +3H (Isostar Long Energy Gel Orange x6)

Competition Days

An Wettkämpfen stehen häufig mehrere WODs innerhalb weniger Stunden an. Die Regenerationszeit zwischen den Belastungen ist kurz, deshalb wird die Verpflegung zum entscheidenden Faktor. Zwischen den Workouts eignen sich leicht verdauliche Kohlenhydratquellen besonders gut.

Empfohlene Produkte

• Long Energy Gel +3H Orange Flavour (Isostar Long Energy Gel Orange x6)
• Long Energy Booster Gel +3H Cola Flavour mit Koffein für anspruchsvolle Wettkampfphasen (Isostar Long Energy Booster Gel Cola x6)
• Energieriegel +3H Date-Banana-Chocolate, wenn etwas Festes bevorzugt wird

Nach dem Training

Nach intensiven Belastungen sollten Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Protein möglichst zeitnah ergänzt werden. Dies unterstützt die Regeneration und trägt zum Erhalt und Aufbau der Muskulatur bei.

Empfohlen

• Regeneration Protein Drink Macchiato Hazelnut Flavour (Isostar Recovery Drink Macchiato Hazelnut 450g)

Gut zu wissen

CrossFit wird häufig mit Protein in Verbindung gebracht. Tatsächlich sind für intensive Einheiten jedoch vor allem ausreichend Kohlenhydrate entscheidend. Sie liefern die Energie für explosive Bewegungen und helfen dabei, die Trainingsqualität bis zum letzten Workout hochzuhalten.

Diese Verpflegungsempfehlung wurde von unserer Ernährungsberaterin Lia geschrieben.  
Hier findest du weitere Informationen zu Lia.