Le CrossFit

Le CrossFit et le fitness fonctionnel combinent force, endurance, rapidité et coordination dans des séances d’entraînement intensives. Les efforts variés sollicitent à la fois les muscles et le système cardiovasculaire. Une alimentation sportive ciblée aide à soutenir les performances à l’entraînement et à optimiser la récupération.

Avant l’entraînement

Pour les WODs (Workouts of the Day, séances du jour) intensifs, il est préférable de faire le plein d’énergie avant l’entraînement. Un repas facile à digérer avec des glucides et un peu de protéines, pris environ 2 à 3 heures avant la séance, constitue une bonne base. Si le dernier repas remonte à plus longtemps ou s’il reste peu de temps avant l’entraînement, une boisson sportive légère peut être un complément pratique.

Produits recommandés

• Hydrate & Perform pour des séances d’entraînement intensives. 
• Des pastilles d’électrolytes si tu souhaites surtout un apport de liquides et d’électrolytes pour un entraînement plus court ou moins intensif, sans glucides supplémentaires. 

Pendant l’entraînement

La plupart des séances de CrossFit durent entre 45 et 75 minutes. Dans ce cas, il suffit généralement de boire de l’eau ou une boisson électrolytique. Cependant, les besoins en liquides et en énergie augmentent quand les séances sont plus longues, quand on s’entraîne plusieurs fois par jour ou quand il fait chaud. Dans ce cas, un apport ciblé en glucides peut aider à maintenir la qualité de l’entraînement. On vise environ 30 à 60 g de glucides par heure.

Produits adaptés

• Boisson prête à boire Fast Hydration
• Gel Long Energy +3H

Jours de compétition

Pendant une compétition, on réalise souvent plusieurs WODs en l’espace de quelques heures. Comme le temps de récupération entre les efforts est court, le ravitaillement devient un facteur décisif. Des sources de glucides faciles à digérer conviennent particulièrement bien entre les sessions.

Produits recommandés

• Gel Long Energy +3H saveur orange
• Gel Long Energy Booster + 3H saveur cola à la caféine pour les phases exigeantes de la compétition
• Barre énergétique +3H saveur chocolat-banane-datte si on préfère une collation plus solide 

Après l’entraînement

Après un effort intense, il est conseillé de consommer au plus vite des liquides, des glucides et des protéines. Cela favorise la récupération et contribue au maintien et au développement des muscles.

Produit recommandé

• Boisson protéinée de récupération saveur macchiato noisette

Bon à savoir

On associe souvent le CrossFit aux protéines. En réalité, pour les séances intensives, il est surtout essentiel de consommer suffisamment de glucides. Ils fournissent l’énergie nécessaire à des mouvements explosifs et aident à maintenir la qualité de l’entraînement jusqu’à la dernière session.

Ce conseil nutritionnel a été rédigé par notre nutritionniste, Lia.  
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