Du willst dich Fit, stark, schnell und vor allem bereit für deine täglichen Herausforderungen fühlen? Was kannst du von Seiten Ernährung dazu beitragen? Wie wichtig ist die Ernährung für den Muskelaufbau? Was essen Crossfitterinnen und Crossfitter? All das und vieles mehr möchte ich dir in Zukunft näherbringen.
Damit dein Körper die harten Trainingsstunden optimal nutzen kann, spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Am wichtigsten ist hier die Grundlage deiner Ernährung. Genau wie man auch das Training über die Jahre intensiviert und spezifiziert, ist es in der Ernährung. Die Grundlage ist die Basisernährung. Jegliche Supplemente, Nahrungsergänzungsmittel und Präparate stellen erst die Spitze der Pyramide dar.
Was ist Crossfit?
Bevor ich konkret zur Ernährung übergehe, möchte ich erklären, was Crossfit denn genau ist. Das Crossfit Training soll den Menschen auf die alltäglichen Aufgaben und Herausforderungen vorbereiten, weswegen es auch als funktionelles Training bezeichnet wird. Es beinhaltet Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Das Training soll die Kraft, Stabilität, Ausdauer und Flexibilität verbessern. Isolierte Übungen stehen nicht im Vordergrund, viel mehr soll der Körper ganzheitlich und gleichzeitig beansprucht werden. Das Training wird oft in Gruppen durchgeführt und kann an die individuellen Fitnesslevel aller Teilnehmenden angepasst werden.
Gibt es die optimale Ernährung fürs Crossfit Training?
Die Ernährung ist ein sehr grosses und breites Themengebiet. Als Überblick dient die Ernährungspyramide für Sporternährung . Sie unterscheidet mit ihrer pyramidenförmigen Darstellung die Wichtigkeit der verschiedenen Themengebiete. Die Pyramide startet zuunterst mit der Basisernährung und schreitet über die sportspezifischen Anpassungen (z.B. Mahlzeitentiming, Qualität der Protein- und Kohlenhydratlieferanten und Wettkampf Ernährung) zur Spitze der Pyramide, der gezielten Supplementation hoch. Nebst der Breite des Themengebietes ist dieses auch sehr individuell und bei jeder Person anders anzugehen. Was genau denn diese Crossfitterinnen und Crossfitter genau essen und wie du deine Leistung am besten unterstützen kannst, wirst du in einem der folgenden Blogbeiträge erfahren. Zuerst jedoch, wie die Pyramide dies sagt, muss die Basisernährung stimmen.
Womit solltest du nun starten?
Wie du siehst, ist das Thema Ernährung sehr breit und individuell. Als Grundlage benötigst du eine starke Basisernährung, unabhängig der Leistung oder Intensität deines Trainings. Sie umfasst die Aufnahme aller notwendigen Nährstoffe wie Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe in ausreichender Menge. Du willst deine Basisernährung optimieren und spezifische Tipps zur Umsetzung erhalten? Oder du willst die Ernährung rund um deinem Training optimieren und damit deine Leistung verbessern? Komm gerne zurück und profitieren von praktischen Tipps, um Ernährungsempfehlungen in deinem Alltag umsetzen zu können.
Dieser Ernährungstipp wurde von unserer Ernährungsberaterin Lia geschrieben. Hier findest du weitere Informationen zu Lia.