Langlauf

Langlaufen gehört zu den Ausdauersportarten mit dem höchsten Energieverbrauch. Gleichzeitig wird das Durstgefühl durch die kalten Temperaturen häufig unterschätzt. Eine gut geplante Sporternährung unterstützt deshalb nicht nur die Performance, sondern hilft auch dabei, Energie- und Flüssigkeitsverluste rechtzeitig auszugleichen.

Vor dem Training oder Wettkampf

Vor einer längeren Langlaufeinheit empfiehlt sich eine kohlenhydratreiche Mahlzeit etwa 2–4 Stunden vor dem Start. So werden die Glykogenspeicher optimal gefüllt. Kurz vor dem Start kann, je nach Distanz, eine kleine Kohlenhydratportion sinnvoll sein.

Empfohlene Produkte:

• Long Energy +3H Isotonisches Getränk (Isostar Long Energy Drink Light Lemon 570g)
• Hydrate & Perform (Isostar Hydrate & Perform Grapefruit - Isostar)
• Long Energy Gel +3H Orange Flavour (Isostar Long Energy Gel Orange x6)

Während der Belastung

Bei lockeren Trainingseinheiten bis etwa einer Stunde genügt Wasser oder, bei Bedarf ein Elektrolytgetränk. Mit zunehmender Dauer steigt jedoch der Bedarf an Kohlenhydraten deutlich. Besonders bei langen Trainings oder Wettkämpfen über 90 Minuten hilft eine regelmässige Energiezufuhr, die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Ziel sind – abhängig von Dauer und Intensität – etwa 30 bis 90 g Kohlenhydrate pro Stunde.

Geeignete Produkte

• Long Energy +3H Isotonisches Getränk (Isostar Long Energy Drink Light Lemon 570g)
• Long Energy Gel +3H Orange Flavour (Isostar Hydrate & Perform Grapefruit - Isostar(Isostar Hydrate & Perform Grapefruit - Isostar(Isostar Hydrate & Perform Grapefruit - Isostar)
• Long Energy Booster Gel +3H Cola Flavour für die Schlussphase oder intensive Abschnitte (Isostar Long Energy Gel Orange x6)
• Energieriegel +3H Date-Banana-Chocolate bei längeren, moderaten Belastungen 

Auch im Winter ausreichend trinken

Kalte Temperaturen reduzieren das Durstgefühl, der Flüssigkeitsverlust bleibt jedoch bestehen. Über die Atmung und den Schweiss verliert der Körper weiterhin Wasser und Elektrolyte. Deshalb lohnt es sich, auch im Winter regelmässig zu trinken und nicht erst zu warten, bis Durst auftritt.

Nach dem Training

Nach längeren Langlaufeinheiten gilt es, die Energiespeicher wieder aufzufüllen und die Muskulatur bei der Regeneration zu unterstützen. Eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein ist dafür besonders geeignet.

Empfohlen

• Regeneration Protein Drink Macchiato Hazelnut Flavour (Isostar Recovery Drink Macchiato Hazelnut 450g)

Gut zu wissen

Trainiere deine Verpflegungsstrategie genauso wie dein Training. Probiere Getränke, Gels oder Riegel bereits im Training aus und nicht erst am Wettkampftag. So findest du heraus, welche Produkte du am besten verträgst und kannst deine Ernährung optimal auf deine Bedürfnisse abstimmen. Hier findest du weitere spannende Informationen rund um die Vorbereitung zu einem Wettkampf.

Diese Verpflegungsempfehlung wurde von unserer Ernährungsberaterin Lia geschrieben.  
Hier findest du weitere Informationen zu Lia.