Die Tage werden länger, die Temperaturen milder und mit dem Frühling startet für viele die Velosaison. Ob Rennrad, Gravel oder Triathlon: Jetzt werden die Einheiten oft wieder länger. Genau dann wird die richtige Sporternährung zum echten Performance-Faktor.
Denn bei langen Ausfahrten reicht es irgendwann nicht mehr, einfach „etwas“ mitzunehmen. Wer über mehrere Stunden konstant Leistung bringen will, braucht eine clevere Verpflegungsstrategie. Oder anders gesagt: Fuel better to go further.
Je länger die Belastung, desto wichtiger die Verpflegung
Bei kurzen Trainings lässt sich vieles noch gut über die normale Ernährung abdecken. Bei längeren Endurance-Einheiten sieht das anders aus: Die Kohlenhydratspeicher leeren sich, der Flüssigkeitsverlust steigt, und das Risiko für einen Leistungseinbruch nimmt zu.
Gerade bei Belastungen von 3 Stunden oder mehr ist die Zufuhr von Kohlenhydraten entscheidend. Wissenschaftlich gut belegt ist: Rund 60 bis 90g Kohlenhydrate pro Stunde können helfen, die Performance aufrechtzuerhalten und Ermüdung hinauszuzögern. Dabei spielt nicht nur die Menge eine Rolle, sondern auch die Zusammensetzung. Mischungen aus Glukose und Fruktose sind besonders sinnvoll, weil sie effizienter aufgenommen werden können.
Nicht nur was, sondern auch wann
Wer erst dann trinkt oder isst, wenn der Hungerast schon da ist, ist meist zu spät dran. Deshalb lohnt sich eine einfache Form der Chrono-Nutrition: frühzeitig und regelmässig Energie zuführen.
Getränke, Gels und Riegel haben dabei unterschiedliche Stärken. Ein isotonisches Getränk unterstützt die Flüssigkeitszufuhr und liefert gleichzeitig Kohlenhydrate. Gels sind praktisch, wenn schnell Energie gebraucht wird. Riegel bringen Abwechslung in Geschmack und Textur - gerade auf langen, eher gleichmässigen Ausfahrten.
Die Long Energy Reihe von Isostar für Einheiten ab 3 Stunden
Für genau diese Anforderungen wurde die neue Long Energy Reihe von Isostar entwickelt. Sie richtet sich an Ausdaueraktivitäten von mehr als 3 Stunden und lässt sich flexibel kombinieren.
Das Long Energy +3H Isotonische Getränk – Lemon Flavour unterstützt die Flüssigkeitszufuhr und die Versorgung mit Kohlenhydraten bei langen Ausdauerbelastungen – eine starke Basis für alle, die auf dem Velo länger unterwegs sind.
Das Long Energy Gel +3H – Orange Flavour eignet sich ideal für Aktivitäten von mehr als 3 Stunden. Dank seiner flüssigen Konsistenz und dem angenehm milden Geschmack sorgt es bei körperlicher Anstrengung für eine optimale Kohlenhydratzufuhr.
Wenn in entscheidenden Momenten noch ein zusätzlicher Push gefragt ist, kommt das Long Energy Booster Gel +3H – Cola Flavour ins Spiel. Es liefert ebenfalls Kohlenhydrate und enthält zusätzlich Koffein – ein praktischer Begleiter für harte Schlussphasen, lange Anstiege oder mentale Müdigkeit.
Wer auf langen Touren lieber auch etwas zum Beissen dabei hat, findet mit dem Energieriegel +3H Date-Banana-Chocolate eine praktische Lösung. Mit 19 g Kohlenhydraten pro Riegel, zart schmelzender Konsistenz und feinem Geschmack unterstützt er die Ausdauerleistung und bringt sensorische Abwechslung in die Verpflegung.
BCAA: sinnvoller Zusatz, aber nicht der Hauptfaktor
Einige Produkte der Long Energy Reihe enthalten auch BCAA. Diese verzweigtkettigen Aminosäuren sind vor allem aus dem Kraftsport bekannt, können aber auch im Ausdauersport eine Rolle spielen – etwa im Zusammenhang mit Muskelstoffwechsel und Regeneration.
Wichtig ist aber die Einordnung: Bei langen Ausdauerbelastungen bleiben Kohlenhydrate der entscheidende Faktor für die Leistung. BCAA können eine sinnvolle Ergänzung sein, ersetzen aber keine ausreichende Energiezufuhr. Entscheidend ist immer das Gesamtpaket.
Personalisierung schlägt Standardplan
Nicht jede Verpflegungsstrategie passt für jede Person gleich gut. Körpergewicht, Intensität, Temperatur, Verträglichkeit und persönliche Vorlieben machen einen Unterschied. Genau deshalb ist es sinnvoll, auf verschiedene Formate zu setzen und die eigene Strategie im Training zu testen.
Auch das sogenannte Training des Darms ist wichtig: Wer bei langen Einheiten viele Kohlenhydrate zuführen möchte, sollte das regelmässig üben. So lässt sich die Aufnahme verbessern und das Risiko für Magen-Darm-Beschwerden senken.
Regeneration gehört dazu
Gute Performance endet nicht mit der letzten Steigung. Auch die Regeneration ist Teil der Sporternährung. Der Regeneration Protein Drink Macchiato Hazelnut Flavour liefert nach dem Training neue Energie und unterstützt mit 12 g Protein die Erholung nach sportlichen Aktivitäten.
Fazit
Der Frühling ist der perfekte Moment, um nicht nur das Velo fit zu machen, sondern auch die eigene Ernährungsstrategie. Wer lange Ausfahrten, Triathlon-Trainings oder andere Endurance-Einheiten plant, sollte Verpflegung nicht dem Zufall überlassen.
Mit der neuen Long Energy Reihe bietet Isostar praktische Lösungen für Belastungen von mehr als 3 Stunden – vom isotonischen Getränk über Gels und Riegel bis zum Regenerationsdrink. So wird aus smarter Sporternährung ein echter Vorteil für Leistung, Performance und Erholung.
