How to Sporternährung: Ab wann braucht es „mehr“?

Viele Hobbysportlerinnen und -sportler fragen sich irgendwann: Brauche ich wirklich spezielle Sporternährung - oder reicht eine ausgewogene Alltagskost aus? Die Antwort: Nicht jede Trainingseinheit verlangt nach einem Shake oder Gel, aber manchmal kann genau das den Unterschied machen, wenn es um Leistung, Regeneration und Fortschritt geht.

Sporternährung umfasst Produkte, die gezielt entwickelt wurden, um Energie, Nährstoffe und Flüssigkeit rund ums Training optimal bereitzustellen. Dazu gehören beispielsweise Isostar Hydrate + Perform , Protein Riegel, Electrolyte-Tabs oder Recovery Shakes. Sie sollen nicht die normale Ernährung ersetzen, sondern sie in bestimmten Situationen ergänzen, wenn der Körper mehr braucht, als durch die alltägliche Kost leicht gedeckt werden kann.

Die Basis bleibt immer eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten, Eiweiss, gesunden Fetten, Gemüse und Obst.

Sporternährung wird dann relevant, wenn:

• Häufig oder intensiv trainiert wird: Ab etwa 3–4 Trainingseinheiten pro Woche mit höherer Intensität (z. B. Intervallläufe, CrossFit, längere Ausdauerbelastungen).
• Trainingsziele klar definiert sind: Wer gezielt Muskelaufbau, Leistungssteigerung oder Gewichtsmanagement verfolgt, profitiert oft von einer präziseren Nährstoffzufuhr.
• Mehrere Einheiten am Tag oder wenig Erholungszeit zwischen Workouts anstehen.
• Schweissverluste hoch sind (z. B. durch Hitze, lange Ausdauerbelastungen, Indoor-Trainings).

Kurz gesagt: Sobald die Belastung steigt und Regeneration sowie Energiebedarf zunehmen, kann gezielte Sporternährung die Leistung und Erholung deutlich unterstützen.

Sporternährung muss nicht kompliziert sein. Der Einstieg gelingt am besten mit den Basics – abgestimmt auf die Trainingsphasen:

1. Vor dem Training – Energie bereitstellen
Ein leicht verdaulicher Snack oder ein kohlenhydratreiches Getränk etwa 1 Stunde vor dem Training liefert die nötige Energie.
à Beispiel: Ein Isostar Hydrate + perform oder ein kleiner Energy Bar ist ideal, wenn keine vollständige Mahlzeit passt oder du direkt nach der Arbeit ins Training gehst.

2. Während des Trainings – Flüssigkeit & Elektrolyte
Bei Einheiten über 60 Minuten sollte auf Flüssigkeits- und Mineralstoffzufuhr geachtet werden.
à Hier helfen Isostar Hydrate & Perform Pulver oder Isostar Sports Drinks, um den Elektrolyt- und Energiehaushalt stabil zu halten – vor allem bei intensiver Belastung oder Hitze.

3. Nach dem Training – Regeneration unterstützen
Jetzt steht der Körper auf „Aufbau“. Kohlenhydrate füllen die Energiespeicher, Eiweiss unterstützt die Muskelregeneration.
à Ein Isostar Protein Shake, Isostar Reload Drink oder High Protein Bar kann hier den Unterschied machen, wenn keine Mahlzeit in Reichweite ist.

Eiweiss (Protein) ist das Baumaterial für Muskeln, Enzyme und Zellen. Aktive Menschen haben einen höheren Bedarf – etwa 1,2–2,0 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, abhängig von Trainingsumfang und Ziel. Besonders nach dem Training unterstützt eine Kombination aus Eiweiss und Kohlenhydraten die Regeneration optimal.

Kohlenhydrate liefern Energie für Leistung und Ausdauer. Wer regelmässig trainiert, sollte die Kohlenhydratzufuhr an Belastung und Ziel anpassen: An Trainingstagen mehr, an Pausentagen etwas weniger.

Ein gutes Gleichgewicht aus beidem sorgt dafür, dass du Leistung bringen und dich schnell erholen kannst – und genau hier hilft gezielte Sporternährung, die den Bedarf punktgenau deckt.

Sport bedeutet für den Körper auch oxidativen Stress – und genau hier spielt Vitamin C eine Rolle. Es unterstützt das Immunsystem, schützt die Zellen und fördert die Regeneration.
Der Tagesbedarf liegt bei etwa 150–250 mg Vitamin C für aktive Sportlerinnen und Sportler – etwas mehr als für Nicht-Sporttreibende.

Gerade am Anfang lohnt es sich, mit ein bis zwei Basisprodukten zu starten. Diese Kombination deckt die wichtigsten Situationen ab:

• Hydrate & Perform Pulver – für lange oder intensive Trainingseinheiten, um Energie und Elektrolyte zu liefern.
• Protein Shake oder Protein Riegel – direkt nach dem Training für Muskelaufbau und Regeneration.

Damit bist du für die meisten Trainingssituationen bestens gerüstet – ohne deinen Alltag zu verkomplizieren.

Eine durchdachte Ernährung ist die Basis jeder sportlichen Leistung. Doch sobald die Belastung steigt oder gezielte Ziele wie Muskelaufbau oder Leistungssteigerung im Vordergrund stehen, kann Sporternährung den entscheidenden Unterschied machen.
Mit den richtigen Produkten - gezielt und situationsabhängig eingesetzt - unterstützt du deinen Körper dort, wo er es am meisten braucht: in der Energiezufuhr, der Regeneration und der Leistungsfähigkeit.
à Starte und beobachte, was dir guttut - und steigere dich Schritt für Schritt.
Denn: Gute Ernährung ist die Basis. Clevere Sporternährung macht daraus Performance.