Alimentation sportive au printemps: du carburant pour les longues séances

Les journées rallongent, les températures s’adoucissent et pour beaucoup, l’arrivée du printemps ouvre la saison du vélo. Vélo de course, gravel ou triathlon: à présent, les séances sont souvent plus longues. C’est précisément là qu’une bonne alimentation sportive devient un véritable facteur de performance.
En effet, quand on part pour de longues sorties, on ne peut plus se contenter d’apporter «un petit quelque chose». Pour maintenir des performances constantes pendant plusieurs heures, il faut appliquer une stratégie alimentaire intelligente. Autrement dit: mieux s’alimenter pour aller plus loin.

Les entraînements de courte durée peuvent encore être largement couverts par l’alimentation normale. Ce n’est pas le cas pour les séances d’endurance plus longues: les réserves de glucides se vident, la perte de liquide augmente et le risque de chute des performances devient plus important.
Les apports en glucides sont essentiels, en particulier pour des efforts de 3 heures ou plus. La science l’a prouvé: consommer environ 60 à 90 g de glucides par heure peut aider à maintenir les performances et à retarder l’apparition de la fatigue. La quantité de glucides est importante, mais leur composition l’est tout autant. Mélanger glucose et fructose est particulièrement utile, car cela permet de les absorber plus efficacement.

Il ne faut pas attendre la fringale pour manger ou boire. Il est préférable d’opter pour une forme simple de chrononutrition: fournir de l’énergie suffisamment tôt et régulièrement.
Les boissons, les gels et les barres ont chacun leurs propres avantages. Une boisson isotonique favorise l’hydratation tout en apportant des glucides. Les gels sont pratiques quand il faut de l’énergie rapidement. Les barres permettent de varier les saveurs et les textures, surtout pour les sorties longues au rythme plutôt régulier.

C’est précisément pour répondre à ces exigences qu’Isostar a développé sa nouvelle gamme Long Energy. Conçue pour des activités d’endurance de plus de trois heures, elle se combine de manière flexible.
La boisson isotonique Long Energy +3H – Saveur Citron favorise l’hydratation et l’apport en glucides lors d’efforts d’endurance de longue durée, une base solide pour toutes les personnes qui restent longtemps en selle.
Le gel Long Energy +3H – Saveur Orange est idéal pour les activités de plus de trois heures. Grâce à sa consistance liquide et à son goût agréablement doux, il assure un apport optimal en glucides pendant l’effort physique.
S’il faut un coup de boost supplémentaire dans les moments décisifs, le gel Long Energy Booster +3H – Saveur Cola constitue une option parfaite. Source de glucides, il contient également de la caféine: un compagnon pratique pour les phases finales difficiles, les longues ascensions ou la fatigue mentale.
Si l’on préfère avoir quelque chose à croquer lors de longues sorties, la barre énergétique +3H Datte-Banane-Chocolat constitue une solution pratique. Avec 19 g de glucides par barre, une consistance fondante et un goût délicieux, elle favorise les performances d’endurance et apporte une variété gustative à l’alimentation.

Certains produits de la gamme Long Energy contiennent également des BCAA. Ces acides aminés à chaîne ramifiée sont surtout connus dans les sports de force, mais peuvent également être utile dans les sports d’endurance, par exemple au niveau du métabolisme musculaire et de la récupération.
L’important reste toutefois de savoir ce qui est utile pour un besoin donné: les glucides restent l’élément le plus important pour les performances lors d’efforts d’endurance prolongés. Les BCAA peuvent s’avérer un complément utile, mais ne remplacent pas un apport énergétique suffisant. Ce sont toujours les apports globaux qui comptent.

Toutes les stratégies d’alimentation ne conviennent pas aussi bien à tout le monde. Tout dépend du poids corporel, de l’intensité de l’effort, de la température, de la tolérance et des préférences personnelles. C’est pourquoi il est judicieux de miser sur des formats différents et de tester sa stratégie pendant l’entraînement.
Il est tout aussi important d’entraîner son intestin: si l’on compte consommer beaucoup de glucides pendant de longues séances, il faut s’y exercer régulièrement. Ainsi, on améliore leur absorption et on réduit le risque de troubles gastro-intestinaux.

De bonnes performances ne s’arrêtent pas à la dernière montée. La récupération fait également partie de l’alimentation sportive. La boisson de récupération sportive protéinée saveur macchiato noisette permet de refaire le plein d’énergie après l’entraînement et, avec ses 12 g de protéines, elle aide à récupérer après une activité sportive.

Le printemps constitue le moment idéal pour dépoussiérer son vélo, mais aussi sa stratégie d’alimentation. Si vous prévoyez de longues sorties, des entraînements de triathlon ou d’autres séances d’endurance, n’organisez pas votre alimentation au hasard.
Avec la nouvelle gamme Long Energy, Isostar propose des solutions pratiques pour les efforts de plus de 3 heures: des boissons isotoniques aux boissons de récupération, en passant par des gels et des barres. Ainsi, une alimentation sportive intelligente devient un véritable atout pour la puissance, la performance et la récupération.